Duygusal Çöküş ve Sakin Kalmak

Otistik insanlarda bazı tetikleyiciler sebebi ile duygusal çöküşlee yaşar. Bu bazen sinir bozucu bazen yorucu bazen korkutucu olabilir ve tahmin edilemez ama size güzel bir haber vereyim iyi bir gözlem yoluyla bunların önüne gecebilir veya daha yumuşak geçiş yapmasını sağlayabiliriz.

Duygusal cöküşlerin tipik nedenlerini bilmeniz önemlidir çünkü duygusal çöküş gerçekleşmeden tetikleyiciden uzaklaştırılabilir veya yaklaşan bir duygusal çöküşü kontrol altında tutmak için önceden yapılan planı uygulayabilirsiniz.  Yazının sonunda planınıza yardımcı olacak ücretsiz etkinliği indirmeyi unutmayın.

BAZI YAYGIN TETİKLEYİCİLER

Duyusal Düzensizlik : Otizm spektrum bozukluğu olan bir kişi, çok sıkı giysiler, etiketler, çok fazla ışık, yüksek ses, çok fazla dokunma, güçlü kokular veya ağır gıda dokuları gibi duyusal uyaranlarla boğulduğunda hepsi birer tetikleyici hale gelir.

Yanlış Anlama/Yanlış Algılanan Sosyal İpuçları: Sosyal ipuçlarını yakalamak zaman zaman herkes için zordur, ancak otizmli insanlar için düpedüz çileden çıkartıcı olabilir.

Olumsuz Ruh Hali Durumları:  Anksiyete, depresyon, sinirlilik veya belirsiz, tanımlanamayan duygular duygusal çöküşlere neden olabilir.

Kural Tabanlı Düşünme: İnsanlar her zaman kurallara bağlı kalmazlar ve hayat bazen korkunç derecede öngörülemez olabilir. İşlerin şu anki gidişatı geçmişte olanlardan farklı olduğunda, duygusal çöküşlerin meydana gelme olasılığı daha yüksektir.

Konsantrasyon Sorunları :  Çok adımlı, karmaşık yönergeleri takip etmek, çok fazla şeyin olduğu bir yerde takılmak veya kişinin aklında yarım düzine şey olması gibi, çok fazla bilgiyi dengelemek zor olabilir.

İlginç Bir Şeyden Uzaklaşmak: Bazen insanların onları çok büyüleyen şeyleri olur, yapmayı bırakmak istemedikleri şeyler. Bu aktiviteden ayrılmanızın istenmesi bir erimeyi tetikleyebilir.

TETİKLİYİCİLERLE NASIL BAŞA ÇIKILIR ?

Hazırlık: Önceden hazırlıklı olun. Restoranlara, doktor muayenehanelerine, işe, okula vb. gezilere çıkarken her zaman ilgisini çeken bir şeyi yanınıza alın. Örneğin bir dergi, defter veya tekefon, MP3 çalardaki müzik veya hoş bir dokuya sahip bir stim oyuncağı gibi kendi kendini rahatlatacak seyler

Uyarı işaretleri:  Bir duygusal çöküşün yaklaştığını gösteren işaretleri tanıyın. Uyarı işaretleri, öfkeli veya bunalmış hissetmeyi, ağlamayı, rahatsız edici bir fiziksel hissi, kafa karıştırıcı düşünceleri veya bir şeylerin doğru olmadığını hissetmeyi içerebilir. Her insan için farklıdır bu durum ama daha önceden durumla ilgili not tuttuysanız daha kolay olacaktır bu belirtileri fark etmek

Önemsiz şeyler: Tetikleyici küçük bir şeyse örneğin bir çikolata alamayacağının söylenmesi gibi burada panik yapmanıza gerek yok sadece sakin kalın muhtemelen tam duygusal çöküş olmadan sönümlenecektir.

Dikkatini dağıt:  Tetikleyici hakkında hiçbir şey yapamıyorsanız, dikkatini dağıtın sallanın sayın, şarkı söyleyin, okuyun, renklendirin veya oyun oynayın.

Tek duyum: Bazen uyaranlar ve duyumlar ezicidir. Tek bir duyuma odaklanın ve diğer her şeyi unutun örneğin : kulaklık takın ve müzik dinletin, sevdiği bir çizgi filmini bir sahneyi açın

Sessiz Bir Yer: Yalnız olabileceği ve mumkunse karanlık bir odaya geçin ve oturup yavaşça nefes alın ve duygu ve fiziksel etkilerin geri çekilmesini bekleyin.  Eğer böyle bir odanız yoksa evde bir sakinleşme köşesi yapabilirsiniz

Konuşmayı Sınırlayın: Duygusal çöküş esnasında çocugunuzla konuşmanın çoğu zaman bir faydası yoktur. Sizinle kendisi konuşmadıkca onunla sözel iletişime geçmeyin

Duygusal Çöküş bitti… şimdi ne olacak?

Önümüzdeki birkaç saati atlatmak ve beynin ve vücudunun tamamen normale dönmesine izin vermek önemlidir. Ortamı sakin kalması için koruyun. Daha sonra ise bir plan yapın

Pozitif Müdahale Planı (PMP) :   Duygusal çöküş yaşayan kişi son derece uygunsuz, kendine zarar veren, tehdit edici veya saldırgan davranışlara sahipse, bir PMP yazmayı düşünün. Planınız:

  • Neyin kabul edilebilir veya olumlu davranış olduğunu tanımlayın (hayal kırıklığına uğradığınızda başa çıkma becerilerini uygulamaya çalışmak gibi)
  • Neyin kabul edilemez olduğunu tanımlayın (saldırganlaşmak)
  • Olumlu davranışları ödüllendirin
  • Olumsuz davranışlar için uygun (cezalandırıcı olmayan) sonuçlar verin (çıkartma, şeker veya özel gezi kazanamamak)

Otistik kişinin planı basit, somut terimlerle bilmesini sağlayın. Planınızdaki sonuçlar olumsuz davranışa uygun olmalıdır (küçük bir problem büyük bir sonuca ihtiyaç duymaz) ve bireyin yetenekleriyle eşleşmelidir (örneğin, beş yaşındaki bir otistik kişi bunu yapamayabilir). bir erimeden sonra oturun ve davranışla ilgili akıl yürütün).